كان معظمنا هناك: بعد ما كانت علاقة مجيدة لبعض الوقت ،قررت ان تنهي العلاقة.
عندما تبدأ معركتك مع النجاة من الانفصال ، في البداية ، هناك صدمة ، ثم مشاعر الفزع ، وربما الغضب ، ثم تبدأ حقيقة الأمر.
مرة أخرى أنت أعزب. قد لا تعرف ماذا تفعل ، وأين تذهب ، وكيف يجب أن تتابع وضعك الفردي الجديد.
للحصول على نظرة عامة مفصلة عن العملية ، انظر هنا و تاكد ان أهم شيء في هذا الوقت هو العودة إلى الوضع "الطبيعي" والقيام بذلك دون ألم قدر الإمكان.
الأسباب الشائعة لانفصال الناس
من الصعب النجاة من قلب مكسور.
إذن ، لماذا يحدث الانفصال؟
حسنًا ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لحدوث الانفصال. دعنا نتحقق من الأسباب الشائعة للانفصال:
- الشريك السام
- خيانة
- سلوك سيء
- شريك غير داعم
- يكذب
- الاعتداء العقلي / الجسدي
- لا أرى المستقبل
- فقدان الثقة
- شريك غير معبر
- سوء الفهم
- الكثير من الافتراضات
- فقدان الاهتمام
- لا تخلق الحدود
- مشاكل مالية
- الاختلافات الدينية / الأسرية
- عدم إظهار الامتنان
آثار الانفصال
الانفصال له تأثير كبير على حياة الشخص. يمكن أن يكون لها آثار جسدية وعاطفية. لا يمكن أنكار حقيقة أنه قد يكون من الصعب فهم كيفية النجاة من الانهيار أو ما يجب القيام به بعد الانفصال.
من المهم فهم تأثيرات الانفصال قبل معرفة كيفية النجاة من الانفصال حتى تتمكن من وضع الجهود في الاتجاه الصحيح:
-
التأثيرات الجسدية
بعض الآثار الجسدية للانفصال هي:
- تضخم العضلات
- صداع
- مشاكل النوم
- ضعف جهاز المناعة
-
التأثيرات العقلية
بعض الآثار العقلية للانفصال هي:
- اكتئاب
- ضغط
- تقلب المزاج
- الإرهاق العقلي
-
التأثيرات العاطفية
بعض الآثار العاطفية للانفصال هي:
- الشعور بالوحدة بعد الانفصال
- التشكيك في تقدير الذات
- أعراض الانسحاب
20 نصيحة حول كيفية النجاة من الانفصال
لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" لكيفية النجاة من الانفصال.
إذن ، ماذا تفعل بعد الانفصال؟
من أجل التغلب على حزن الانفصال ، قمنا بتجميع بعض نصائح الانفصال للتعامل مع الانفصال من أشخاص لم يتعلموا فقط كيفية البقاء على قيد الحياة بعد الانفصال ، بل نما وازدهروا بعد الانفصال.
تحقق من هذه الأشياء للقيام بها بعد الانفصال.
1. المضي قدما
صرحت جودي ديسكي: "اعتقدت أنني أملك كل شيء". جودي ، 28 عامًا ، أخصائية تسويق في شركة حبوب معروفة.
"لقد كنت أنا وسيمون على علاقة منذ أن كنا طلابًا جددًا في CU. هذا عمليا عقد من الزمان. انتقلت إلى فينكس بعد التخرج لأن هذا هو المكان الذي كان فيه عرض وظيفته. كنت أرغب في البقاء في كولورادو ؛ هذا هو المكان الذي توجد فيه جذوري ".
تابعت جودي ، تنهيدة ، "لا أريد الخوض في التفاصيل الدموية ، لكن يكفي أن أقول إننا لم نعد معًا.
بعد الانفصال ، سألت نفسي ما هو المهم بالنسبة لي ، وجاءت الإجابة على الفور - عائلتي.
لا مزيد من تقسيم الإجازات كل عام ، ولا مزيد من البُعد الجغرافي. انتقلت إلى دنفر في غضون شهر من الانفصال. وظيفتي الجديدة أفضل بكثير من تلك التي تركتها ورائي ".
أفضل طريقة للتعامل مع الانفصال هي قبول الانفصال والبحث عن سبل جديدة في الحياة حيث يمكنك الازدهار والسعادة.
2. إعادة تقييم ما هو مهم
كما اكتشفت جودي ، جعلها انفصالها تفكر في أولوياتها. يمكن أن تكون هذه خطوة جيدة للجميع من وقت لآخر ، سواء أكانوا قد أنهوا علاقة للتو أم لا.
يمكن أن يساعدك النجاة من انفصال سيئ في التركيز على مجالات حياتك التي ربما لم يلاحظها أحد أو لم تعط الاهتمام الذي تستحقه.
كان هذا ما حدث عندما مر كوري الثورب بتجربة انفصال ، 34 عامًا.
"كنت أعلم أن نهاية هذه العلاقة كانت قادمة لفترة طويلة ، ولكن عندما فعلناها بالفعل ، كانت بمثابة صدمة غير عادية. في البداية ، قمت بالانشغال في عملي. أنا محام ، وصبي
في إحدى الأمسيات في طريقي إلى المنزل من العمل ، لاحظت وجود جميع الأشخاص على الدراجات. خطرت في بالي فكرة أنني كنت أستمتع حقًا بركوب الدراجات ، لكنني لم أركب دراجة منذ أيام دراستي - وأنا أتحدث عن المدرسة الابتدائية!
خرجت في اليوم التالي واشتريت دراجة ، وفي عطلة نهاية الأسبوع التالية ، أخذتها - في المرة الأولى التي ركبت فيها على دراجة منذ سنوات. لقد انضممت إلى نادي دراجات محلي. ها المرأة التي أواعدها الآن التقيت بها في النادي ".
من أفضل الطرق للتعامل مع الانفصال أن تتعلم كيف تكون قويًا أثناء الانفصال. حتى أن بعض الأبحاث تؤكد أن التمرين نفسه يمكن أن يجعل الناس أكثر سعادة.
لذا ابدأ ببناء نفسك جسديًا كحل لكيفية النجاة من الانفصال. وهذا بدوره سيساعدك على الشعور بتحسن عاطفي.
3. فكر فيما وراء نفسك
اكتشفت هيلدا الرجل الذي تعتبره أن رفيقها كان يخونها لمدة عامين.
بدأ المحلل المالي قائلاً: "لقد كنت هنا" ، "اعتقدت أنني سأقضي أنا وجيلبرتو بقية حياتنا معًا ونتقاعد في قرية إيطالية صغيرة ونقوم بتجديد فيلا متهالكة ، وتناول المعكرونة ونعتني بحديقة الخضروات الخاصة بنا.
حسنًا ، لقد كان يعتني بحديقة شخص آخر! لقد أمضيت أسبوعًا مستلقيًا على أريكتي أبكي وأعيش على بن وجيري ".
وتابعت: "بعد ذلك الأسبوع ، عدت إلى العمل وسارت إلى سيارتي بعد اليوم الأول من العودة ، مررت بمطبخ للفقراء. لا أعرف لماذا ، لكنني دخلت وسألت عما إذا كانوا بحاجة إلى أي مساعدة.
قضيت ثلاث ساعات في تلك الليلة في تقديم العشاء والمساعدة في التنظيف بعد ذلك. كان شعورًا رائعًا أن أركز على شيء آخر غير نفسي.
لم يعد بإمكاني الانغماس في الشفقة على الذات لأن الأشخاص الذين كنت أساعدهم يعانون من مشاكل أكبر بكثير من مشكلتي ".
العمل التطوعي ، كما اكتشفت هيلدا ، هو وسيلة ممتازة للمساعدة في تجاوز الانفصال.
يوجد في المكتبات برامج محو أمية للكبار والتي تبحث دائمًا عن متطوعين للمساعدة في تعليم الكبار القراءة. يمكن للمدارس دائمًا استخدام المتطوعين.
استخدم هذه النصيحة حول كيفية النجاة من الانفصال والتواصل أيضًا مع الآخرين.
4. وقف كل الاتصالات
قال راسل ، 30 عامًا ، مدير مطعم: "رائع ، هل تعلمت درسًا بعد الانفصال".
"كنت أعذب نفسي بالنظر إلى صفحاتي السابقة على Instagram و Facebook و Twitter. كنت أعلم أن هذا لم يكن أفضل شيء لصحتي العقلية ، لكنني لم أرغب في التخلي عنها - حتى رقميًا ".
تابع راسل ، "علمت من الناحية الفكرية أن هذا كان غبيًا ولا يساعد في عملية الشفاء التي كنت أعلم أنني يجب أن أعبرها. أقسمت أنني سأتوقف عن النظر إلى أي شيء ، لا أستطيع حتى أن أقول اسمها ، كان لي أي علاقة به.
وتعلم ماذا؟ أنا حقا أكثر سعادة. لم أخرج مع أي شخص آخر بعد ، لكن على الأقل بدأت أفكر في الأمر. عدم متابعتها على وسائل التواصل الاجتماعي جعلني أكثر سعادة ".
كما اكتشف راسل ، فإن الابتعاد عن الحشد يعد شيئًا صحيًا بعد الانفصال ، والأبحاث تدعم ذلك. احذف تذكيرات العلاقة ، وستكون أكثر سعادة.
5. إعادة الاتصال مع الأصدقاء
أظهر تحليل الأبحاث الحالية أن العزلة الاجتماعية أو الغياب يمكن أن يكون له تداعيات طبية خطيرة ، وهو ما كانت تواجهه بيتسي.
انفصلت بيتسي ، 27 عامًا ، عن ألان ، 32 عامًا ، لأسباب مختلفة.
"عرفت أن الوقت قد حان. كان لدى آلان طريقة في عزلني عن أصدقائي وعن ماضي. بمجرد الانفصال ، تواصلت مع الأصدقاء القدامى وأعدت الاتصال.
كان من الرائع التواصل مع أشخاص يعرفونني ، ويستمعون إلي ، ويهدئون ألمي. جعلوني أشعر بالراحة مرة أخرى.
وتعلمت أن الصداقة شيء قوي ، وأن وضع الأصدقاء القدامى في الخلف عندما تكون في علاقة لن يحدث معي مرة أخرى.
6. تجنب اتخاذ قرارات كبيرة
تتغير الحياة بعد الانفصال بشكل جذري. هذا هو الوقت الذي يجب أن تتجنب فيه اتخاذ قرارات مهمة في حياتك. من المحتمل أن عقلك لا يزال يكتشف كيفية النجاة من الانفصال والغضب بعد الانفصال بمزيج من المشاعر المختلفة.
لذلك ، تنفس قليلًا وقم بتأجيل جميع القرارات المهمة التي تحتاج إلى اتخاذها في الوقت الحالي.
7. نوما هنيئا
عادة ، بعد الانفصال ، يفقد الشخص مسار الوقت والطعام والنوم والأنشطة اليومية المعتادة. قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل في التفكير ومشاكل جسدية أخرى. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على عمل الدماغ والجسم.
8. تجنب الحفاظ على صداقة معهم
تستغرق معالجة الانفصال وقتًا. لذا ، تأكد من إبقاء مسافة بينك وبين حبيبتك السابقة لبعض الوقت. لن يتيح لك الاتصال بهم المضي قدمًا ، بل يمنحك فرصة للحزن على ما فقده بالفعل.
9. خذ الأمور ببطء
لست بحاجة إلى التسرع في عملية الحزن كحل لكيفية النجاة من الانفصال. يستغرق الشفاء وقته . لذا ، امنح نفسك وقتًا للتعافي من الألم بدلاً من إجبار نفسك على أن تكون قويًا عندما يريد عقلك وجسمك بعض الوقت.
10. لا تتجنب الحزن
الحزن جزء من عملية الشفاء. لذا ، لا تحاول قمع تلك المشاعر في محاولة للشعور بالقوة. اترك كل شيء بدلاً من البقاء في زجاجات.
11. اشغل نفسك كل يوم
أحد أفضل الحلول لكيفية النجاة من الانفصال هو الاستمرار في المشاركة كما هو صحيح - العقل العاطل هو ورشة الشيطان.
أنت الوحيد الذي يمكنه مساعدة نفسك في العثور على الدافع بعد الانفصال .
لذلك ، لا تبقى خاملاً عن عمد لأنه سيعطيك عذرًا لتظل مكتئبًا وتفرط في التفكير في الموقف.
12. اختر التخلص من السموم الرقمية
يمكن أن تقودك وسائل التواصل الاجتماعي عن غير قصد إلى مقارنة حياتك بحياة أصدقائك. أيضًا ، لا يمكنك تجنب المنشورات والصور التي من شأنها أن تجبرك على الارتباط بحياتك العاطفية الماضية.
13. كن حول الناس
قد يكون للموقف رغبتك في البقاء بمفردك لفترات طويلة. تريد أن تنفصل عن الجميع. ومع ذلك ، فإن إحدى أفضل النصائح حول كيفية النجاة من الانفصال هي التواجد حول العائلة والأصدقاء.
14. استمع لذاتك الداخلية
مهما كان الأمر ، فإن صوتك الداخلي سيرشدك دائمًا إلى الطريق الصحيح. لا تكن عاطفيًا وترتكب الأخطاء مرة أخرى. ثق بشعورك الغريزي ، وسيقودك بالتأكيد نحو أشياء أفضل في الحياة.
15. اطلب الدعم
عندما تشعر بالوحدة أو الاكتئاب ، تواصل مع أصدقائك وعائلتك إذا كنت بحاجة إلى شركتهم. لا تتردد في الرغبة في الحصول على دعمهم إذا كانت الحاجة إلى الساعة بالنسبة لك هي رفقة أحبائك.
16. لا تطاردهم
إذا كنت تبحث عن إجابات لكيفية النجاة من الانفصال ، فإن ملاحقتهم لمعرفة ما يحدث في حياتهم فكرة سيئة للغاية. سيفيدك ذلك إذا ابتعدت عن ملاحقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي أو سؤال أصدقائك المشتركين عما يحدث في حياة حبيبتك السابقة.
17. فكر في نفسك
إن العثور على نفسك بعد الانفصال خطوة أساسية.
خذ وقتك لتفهم سبب فشل العلاقة. اقض بعض الوقت مع نفسك لتحليل الخطأ الذي حدث بشكل بناء وما إذا كنت مسؤولاً بأي شكل من الأشكال. حاول قبول أخطائك ، إن وجدت ، لتكتشف كيف يجب ألا تكررها في المستقبل.
18. ابدأ تسجيل اليوميات
اكتب مشاعرك في مفكرة. تعتبر كتابة اليوميات من أكثر الطرق فعالية لكيفية النجاة من الانفصال لأنها تساعدك على إطلاق مشاعرك الحقيقية دون إصدار أحكام. ابدأ في كتابة يوميات أو احتفظ بكتاب الامتنان لتبقى متفائلًا.
19. كن متفائلا
لا تفقد الأمل في المستقبل لمجرد أن علاقتك لم تسر على ما يرام. ابحث عن هدفك واعتقد أنك ستنتهي مع شخص يفهم قيمتك.
20. احصل على المساعدة
إذا كنت تواجه صعوبة في الخروج من الماضي ، فإن إحدى الطرق المستحسنة لكيفية النجاة من الانفصال هي التواصل مع المستشار أو المعالج ، وسيساعدك على التعافي من الموقف الصعب.
المحصلة
بغض النظر عن مرحلة حياتك التي تعيش فيها ، فإن التعامل مع الانفصال يستغرق وقتًا ممتعًا. لا يمكنك التسرع في العملية ولا يمكنك إبطائها أيضًا.
يمكن أن يكون الانفصال تجربة مقلقة لأي شخص. ولكن مع وجود العقل والقلب في مكانه وأفضل نصائح الانفصال ونصائح الانفصال ، ستتمكن بالتأكيد من رؤية ضوء النهار.
